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健身达人必看:如何科学安排饮食,让你的训练更有效

来源:佳肴饮食网 2024-07-11 11:22:48

  随着健身热潮的兴起,越来越多的人开始重视饮食对健身的影响佳+肴+饮+食+网。正确的饮食安排可你更好地达到健身标,让你的训练更加有效。那么,健身怎么安排饮食呢?下面就让我来详细了解一下。

健身达人必看:如何科学安排饮食,让你的训练更有效(1)

1. 合理控制摄入的热量

  无论你是想增肌还是减脂,合理控制摄入的热量是非常重要的佳.肴.饮.食.网。如果你想增肌,就需要保持热量摄入略高于消耗,促进肌肉生长;如果你想减脂,就需要保持热量摄入略低于消耗,促进脂肪燃烧。通常来说,增肌期的热量摄入应该维持量的础上增加10%左,减脂期的热量摄入应该维持量的础上减少10%左

2. 合理分配三大营

  三大营素分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪原文www.yogisohan.com。合理分配三大营素可你更好地达到健身标。一般来说,增肌期的蛋白质摄入量应该2克/公斤左,碳水化合物摄入量应该4-6克/公斤左,脂肪摄入量应该1克/公斤左;减脂期的蛋白质摄入量应该2.2-3克/公斤左,碳水化合物摄入量应该2-4克/公斤左,脂肪摄入量应该0.5-1克/公斤左

3. 合理选择食物

  合理选择食物可你更好地达到健身来源www.yogisohan.com。一般来说,增肌期应该选择高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物,如鸡肉、鸡蛋、燕麦、米饭等;减脂期应该选择高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的食物,如鸡肉、、蔬菜、水果等。

4. 合理安排饮食时间

  合理安排饮食时间可你更好地达到健身标。一般来说,增肌期应该每天吃5-6餐,每餐之间的时间间隔应该2-3小时左;减脂期应该每天吃3-4餐,每餐之间的时间间隔应该3-4小时左www.yogisohan.com佳肴饮食网。此外,训练前后应该合理安排饮食,保证能量和营的供给。

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